Онлайн переводчик

 


Информационный ресурс

 "ЗДОРОВЫЕ ЛЮДИ" 

 здоровые люди


 

Экстренная психологическая помощь 

telefon

8 0212 61 60 60

 (круглосуточно) 


психологическая помощь несовершеннолетним

8-801-101-16-11  


Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии

http://www.vit.pnd.vitebsk.by


 

 

ПО ПРОГНОЗАМ  СИНОПТИКОВ, В БЛИЖАЙШИЕ  ДНИ  МАКСИМАЛЬНАЯ  ТЕМПЕРАТУРА ВОЗДУХА ДОСТИГНЕТ +30 градусов.

 

Спасатели рекомендуют как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами. если это неизбежно, то защищайте голову головным убором (шляпы, панамы и кепи светлых тонов, зонтики).

hot

 

 

Помните, что с 12.00  до 16.00  солнце наиболее активно.  в это время желательно защищать все участки тела от попадания солнечных лучей - используйте закрытую одежду из натуральных тканей и солнцезащитные кремы. Пейте больше жидкости, но не спиртное. В жару действие алкоголя усиливается и организм становится более чувствительным к высокой температуре. Пейте охлажденную воду, зеленый чай, квас.

Следует по возможности ограничить длительные поездки на автомобиле. Если такой возможности нет, будьте максимально внимательными на дороге, т.к. во время жары может ухудшиться самочувствие, произойти рассеивание внимания и снижение реакции.

При первых симптомах недомогания: остановитесь в тени и отдохните, проветрите салон, пройдитесь пешком.

Не оставляйте детей в салоне стоящего автомобиля даже на непродолжительное время. В условиях жары – это может привести к обморочному состоянию ребенка.

   

Если вы планируете отдых возле воды, выбирайте специально разрешенные места, в том числе, где дежурят спасатели ОСВОД. Дно водоема должно быть чистым и неглубоким, без коряг, водорослей и ила. Осмотритесь – нет ли битого стекла, острых камней и других опасных предметов. Наблюдайте за детьми, когда они играют на берегу, не выпускайте их из вида.

Также обратите внимание, что в некоторых районах страны введен запрет на посещение лесов. Изучите информацию в мобильном приложении МЧС Беларуси «Помощь рядом» или на карте неблагоприятных явлений, если планируете посещение лесов и откажитесь от похода, если в вашем районе введен запрет.

Предупреждения Министерства здравоохранения Республики Беларусь в связи с установившейся жаркой погодой

читайте на сайте Министерства......

 

 


 

жара2

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС ПРИ  ЖАРКОЙ ПОГОДЕ

 

 Высокая температура воздуха ещё не повод отказываться от тренировок. Особенно если вы здоровы и находитесь в хорошей физической форме. На самом деле занятия на жаре могут увеличить общую выносливость,размер и силу мышц даже быстрее, чем тренировки в прохладном помещении.

 

 

Но чем выше температура окружающей среды, тем большую осторожность стоит проявлять. Переборщив с нагрузкой или выбрав не то время для тренировки, вы можете оказаться в больнице.

 

Что может произойти с телом, если вы занимаетесь в жару

 

Наш организм умеет справляться с перегревом. Чтобы остудить себя, он посылает больше крови к коже и выделяет пот. Влага испаряется, кожа и кровь охлаждаются, и температура тела падает. Этот механизм поддерживает термобаланс, но при этом организм теряет влагу, мышцы меньше снабжаются кровью, а сердцебиение увеличивается.

 

Если тело не справится с перегревом, у вас могутслучиться:

   Тепловые судороги. Болезненные спазмы больших мышечных групп во время упражнений или после тренировки.

   Тепловое утомление. Повышение температуры тела вплоть до 40 °С, тошнота и рвота, слабость и головная боль, интенсивная потливость, холодная и липкая кожа. Если не предпринять никаких мер, это состояние может перейти в тепловой удар.

   Тепловой удар. Повышение температуры тела до 40 °С и более, спутанность сознания, раздражительность, головная боль, головокружение, тошнота и рвота, проблемы со зрением и сердечным ритмом, слабость. Если не оказать немедленную медицинскую помощь, тепловой удар может привести к повреждениям мозга, отказу органов и смерти.

 

Если вы не привыкли пить во время тренировки, физическая активность на жаре может закончиться обезвоживанием с такими симптомами, как усталость, головная боль и головокружение, сухость во рту и тёмный цвет мочи.

 

Чтобы избежать этого, нужно постоянно пополнять запасы влаги. Однако чрезмерное потребление воды также чревато серьёзными последствиями, ведь вместе с потом вы теряете не только жидкость, но и натрий.

 

Если содержание этого элемента в сыворотке крови опускается ниже 135 миллиграмм на децилитр, наступает гипонатриемия. Её симптомы включают отёк рук и ног, спазм мышц, усталость, головную боль, дезориентацию и спутанность сознания. Если не восполнить запасы натрия, состояние может привести к отёку лёгких, мозга и коме.

 

жара3Как не допустить последствий для здоровья

 

Следите за погодой

 

Большое значение имеет не только температура воздуха, но и относительная влажность. При высокой влажности пот хуже испаряется и телу приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы охладиться. Этоувеличивает частоту сердечных сокращений и общую нагрузку на организм.

 

Начало формы

 

Конец формы

 

Чтобы оценить влияние климата на человека, в США используют индекс жары (heat index). Он учитывает температуру и влажность воздуха и помогает понять, насколько опасно тренировать на улице..

 

Посмотрите прогноз погоды и используйте этот калькулятор для быстрого расчёта. Ниже указаны границы, при которых физическая активность может вызывать проблемы:

  27–32 °С — возможна усталость;

  32–39 °С — возможны тепловое утомление, судороги и тепловой удар;

  39 и выше— вероятны тепловое утомление, судороги и тепловой удар; 

Также стоит учитывать, предстоит заниматься на солнце или в тени. Прямые солнечные лучи в знойную погоду могут увеличить индекс жары на 8–15 °С. Поэтому, если вы и так находитесь на границе безопасных условий и не сможете заниматься в тени, лучше отложите тренировку. 

В жаркую погоду избегайте тренировок в середине дня, когда температура достигает пиковых значений. Лучше занимайтесь до полудня и вечером — после 16–17 часов.

 

Если у вас нет возможности выбрать время, замените тренировки на улице занятиями в помещении. Лучше сделать интенсивную интервальную тренировку в комнате с кондиционером, чем подвергать себя риску, бегая под палящим солнцем.

 

Привыкайте постепенно

 

Если жара только началась, не перегружайте тело, дайте ему адаптироваться к новым условиям. Акклиматизация к знойной погодепроисходитза 7–10дней. В это время вы можете снизить недельный объём тренировок вполовину — в краткосрочной перспективе это не скажется на ваших результатах, зато поможет постепенно привыкнуть к условиям или переждать жаркий период без теплового удара.

 

Если вы занимаетесь аэробными видами спорта, попробуйте работать не на интенсивность, а на длительность. Например, если вам нужно пробежать 10 километров, возьмите время, за которое вы обычно справлялись с таким расстоянием, и занимайтесь в течение этого периода, не следя за скоростью и расстоянием.

 

Выбирайте правильную одежду

 

Носите лёгкие вещи светлых оттенков. Выбирайте одежду, которая хорошо продувается и не ограничивает доступ воздуха к коже. Отлично подходят хлопковые вещи, поскольку они легко впитывают пот и охлаждают тело за счёт его испарения.

 

По максимуму ограничьте спортивное снаряжение. Если носить его необходимо, привыкайте постепенно — сократите время тренировки или периодически устраивайте отдых.

 

Пейте воду или спортивные напитки

 

С потом вы теряете большое количество жидкости. Если не восполнить её, организм не сможет эффективно охлаждаться.

 

Потеря 1% веса тела за счёт воды поднимает температуру тела на 0,25 °С, а частоту сердечных сокращений — на 6–10ударов. С уменьшением количества влаги ухудшаются ваши показатели на тренировке и увеличивается риск перегрева.

 

Чтобы избежать обезвоживания, пейте до, во время и после тренировки:

  500–550 мл воды за два часа до начала занятия;

  200–300 мл воды каждые 10–20 минут в его процессе;

  450–650 мл воды за каждые потерянные 0,5 килограмма после занятия.

 Если вы тренируетесь более двух часов и употребляете больше литра в час, заменяйте воду спортивными напитками, чтобы избежать недостатка натрия.

 

жараСледите за своим состоянием

Самый надёжный способ заниматься без риска для здоровья— контролировать своё самочувствие и не игнорировать тревожные сигналы. Вот на что стоит обратить внимание:

 мышечные спазмы;

 тошнота или рвота;

 слабость;

 усталость;

 головная боль;

 чрезмерное потоотделение;

 головокружение;

 спутанность сознания;

 раздражительность;

 низкое кровяное давление;

 учащение пульса;

 проблемы со зрением.

 

Если вы заметили один или несколько из этих признаков, остановите тренировку и сделайте следующее:

 1. Снимите спортивное снаряжение.

 2.    Уйдите в тень либо в помещение с кондиционером или вентилятором.

 3.    Выпейте воду или спортивный напиток.

 4.    Примите холодный душ или ванну.

 5.    Если не стало лучше через 20 минут, вызывайте скорую помощь.

 

 


 

 

Яндекс.Метрика